练小腿能防足跟痛

足底筋膜炎是最常见的运动损伤之一。很多健身者对此尝试了许多消炎镇痛的方法，但仍长期受到这种伤病的折磨。

其实，足底筋膜炎的本质并不是发炎，而是肌腱过度使用引发了结构退变。这是因为肌肉两端是肌腱，肌肉通过肌腱附着于骨骼，当肌肉收缩，肌腱就会牵拉骨骼产生运动，如果长期反复过度牵拉，就会引发肌腱老化变性，从而出现疼痛、压痛甚至断裂。因此，现代运动医学认为，足底筋膜炎发生的部位并没有炎症细胞，进行常规消炎处理作用非常有限。那么，哪些因素容易诱发足底筋膜炎？

勾脚尖幅度不够：导致足底筋膜炎的最重要风险因素。可以坐在床上，双脚并拢同时用力勾脚，观察双脚勾脚幅度是否相同。如果不同或幅度很小，通常表明小腿和跟腱较紧。

肥胖：超重或肥胖人群由于体重较大，使人体最低处（足底）承受了较大压力，足底筋膜受到过大牵拉，从而导致劳损。

久站：长时间站立或行走，比如商场营业员是足底筋膜炎的高危人群。

突然增加运动量：近期突然增加跑量、提高锻炼强度会迅速增加踝关节负荷。

扁平足：如果扁平足同时伴随脚外翻，会导致足底筋膜受到更大负重应力，容易诱发足底筋膜炎。

强有力的小腿和足踝肌肉，不仅可以增加运动时的推进力，让跑步更轻松，也可充分发挥肌肉在腾空落地时的缓冲作用，减少对于足底筋膜的过度牵拉。因此，无论是预防，还是更快地促进足底筋膜炎康复，小腿和足踝力量训练都十分重要。 （戴剑松）