长期生活在噪声环境下对健康不利

噪声指的是那种会引起人烦躁或音量过强而危害人体健康的声音。噪声不仅影响听力，而且对人的心血管系统、神经系统等产生不利影响。有些人甚至听见指甲划黑板、吃饭吧唧嘴、咳嗽清嗓子、打字敲键盘等不太响的声音都会浑身难受。那么，为什么噪声会给人带来不适感？噪声对健康有哪些影响？如何才能给生活“降噪”呢？

一般情况下，人耳能够识别的声音频率在20Hz~20000Hz之间，叫作可听声。人们平时说话的声音，基础频率只在80Hz~260Hz之间。2000Hz~5000Hz是人耳最敏感的反应区间，当声音在这一范围内会令人不快。

人们可以接受的声音频率范围以及相关生理结构等存在差异。即使是“刺耳的声音”，每个人都有不同的情感反应倾向、容忍度和听力阈值。对于同样的声音刺激，有人难以忍受，有人没有太强烈的感觉，还有人会联想到其他特定场景。

如果声音让人不舒服，说明声源已造成噪声污染。长期在噪声环境下生活，会给身体带来这些负担：

听力受损 长时间、大音量的噪声可通过损害内耳毛细胞、螺旋器、听神经纤维、听神经元等，导致听力下降。突然猛烈的噪声可导致鼓膜损伤，出现听力下降、噪声性耳聋；若耳内前庭感受器受损，会导致眩晕、呕吐、走路不稳等。

持续干扰睡眠 通常，超40分贝的连续噪声就可能“叫醒”浅睡眠的人，超60分贝的突发噪声则可能惊醒大部分人。睡眠长期频繁被噪声干扰，会使人出现神经衰弱，甚至抑郁。

影响血管健康 持续遭受噪声打扰，会导致高血压、心脏病、中风风险升高。个体无法控制的噪声源头会成为一种压力，导致身体分泌肾上腺素等“压力激素”，影响血管结构。

腰围变粗 有研究发现，生活在噪声污染较重地区的人，腰围相对更大。噪声每增加10分贝，腰围就会增加1厘米。

平日里难免要和各种噪声打交道，想要不被它影响，可以试着做到以下几点，给生活“降噪”。

戴降噪耳机或耳塞 如果有些不可抗因素导致噪声较大，比如装修声，可戴上降噪耳机，减少噪声损伤；可佩戴睡眠耳塞入睡，注意勤清洁勤换。

进行积极心理暗示 可以通过心理暗示控制自己对噪声的感知。一项研究发现，当参与者努力去忽视那些噪声时，他们的不愉快程度会有所下降，而对刺耳声音难以接受度的评级仍保持不变。

短暂远离噪声源 开车（车速较快）时尽量别开窗，风噪声可能会超过100分贝。去酒吧、体育赛事等嘈杂场所时，“间歇式”离开能减少噪声带来的伤害，即便是10~15分钟的短暂休息，对内耳的听毛细胞也会有好处。

日用品选噪声小的 选用家居用品时，比如搅拌机、豆浆机、吸尘器、吹风机等，尽量选择低噪声的，有利于自己健康的同时，还能减少对邻居的影响。（王晓晴）