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    晨练“三大误区”

    来源:安徽科技报 责编:王雨若 发布:2023-01-11 17:01:27 0

    《素问·生气通天论》指出,一日之中,早晨阳气始生,日中而盛,日暮而收,夜半而藏。早晨是阳气生发的大好时机,所以比较适宜于户外吐纳、活动肢体,这就是通常人们说的“晨练”。但晨练也要讲究科学,如果“想当然”晨练,常常会步入不利于健康的误区。

    误区一:晨练越早越好

    不少人的晨练时间定在天亮之前或天蒙蒙亮的时候,以为此时环境幽静,空气清新,锻炼效果最佳。其实,晨练时间以日出后为好。据研究,后半夜经常出现的近地面逆温层,使得空气污染物在早晨6点左右最不易扩散,此时天才渐亮,却常常是污染的高峰期。从另一个角度说,日出之前阳光还没照射到叶片上,一夜没有进行光合作用的绿色植物附近非但没有新鲜的氧气,相反积存了大量的二氧化碳。此时在树林或绿色植物附近晨练,显然不利于人体的健康呼吸。

    误区二:起床之后就晨练

    空腹晨练其实不利于健康。晨起后饮一杯温水,有助于补充身体丢失的水分,起到“内洗涤”的作用。但不要饮水过多,以免增加心脏及胃肠道的负担,以150~200毫升为宜。晨练之前,还应该适当吃一些食物。不过,也不要吃得过饱,以防止运动时肠胃不适或身体一些部位供血不足。

    误区三:天天晨练效果好

    其实,一周7天之中,用5天的时间进行晨练,另外两天休息,使身体得到恢复和缓冲,是比较科学的锻炼方法。休息的两天可以选择双休日,也可以根据天气和身体状况进行选择。如果感到身体不适,如有感冒、发烧等,或者一些疾病正处于急性期或者发病期,应该避免晨练;前一天睡眠状况不好,翌日也不适合晨练。患有心脏病、脑血管病的人,最好不要外出晨练。健康的中老年人,晨练时间也应该控制在30分钟左右。(霍寿喜)

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