晨练“三大误区”

《素问·生气通天论》指出，一日之中，早晨阳气始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏。早晨是阳气生发的大好时机，所以比较适宜于户外吐纳、活动肢体，这就是通常人们说的“晨练”。但晨练也要讲究科学，如果“想当然”晨练，常常会步入不利于健康的误区。

误区一：晨练越早越好

不少人的晨练时间定在天亮之前或天蒙蒙亮的时候，以为此时环境幽静，空气清新，锻炼效果最佳。其实，晨练时间以日出后为好。据研究，后半夜经常出现的近地面逆温层，使得空气污染物在早晨6点左右最不易扩散，此时天才渐亮，却常常是污染的高峰期。从另一个角度说，日出之前阳光还没照射到叶片上，一夜没有进行光合作用的绿色植物附近非但没有新鲜的氧气，相反积存了大量的二氧化碳。此时在树林或绿色植物附近晨练，显然不利于人体的健康呼吸。

误区二：起床之后就晨练

空腹晨练其实不利于健康。晨起后饮一杯温水，有助于补充身体丢失的水分，起到“内洗涤”的作用。但不要饮水过多，以免增加心脏及胃肠道的负担，以150～200毫升为宜。晨练之前，还应该适当吃一些食物。不过，也不要吃得过饱，以防止运动时肠胃不适或身体一些部位供血不足。

误区三：天天晨练效果好

其实，一周7天之中，用5天的时间进行晨练，另外两天休息，使身体得到恢复和缓冲，是比较科学的锻炼方法。休息的两天可以选择双休日，也可以根据天气和身体状况进行选择。如果感到身体不适，如有感冒、发烧等，或者一些疾病正处于急性期或者发病期，应该避免晨练；前一天睡眠状况不好，翌日也不适合晨练。患有心脏病、脑血管病的人，最好不要外出晨练。健康的中老年人，晨练时间也应该控制在30分钟左右。（霍寿喜）