患慢病不能让午睡背锅

讲究养生的人大多知道“子午觉”：晚上保证子时（23点到凌晨1点）的睡眠，白天在11~13点午休，对健康大有好处。但国内外有关午睡与健康的诸多研究，却得出了相反的结论。比如，2022年底发表在《中华流行病学杂志》上的一项研究结果显示，午睡与威胁我国居民健康的主要慢性病存在正相关关系。

研究发现，午睡习惯与慢性病呈正相关，即午睡多的人，患慢性病也多，且常年午睡与慢性病相关性更高。其中，与夏季午睡有关的慢性病，按相关性由小到大分别为高血压、冠心病、慢性肝病、糖尿病；与常年午睡有关的慢性病，按相关性由小到大分别为高血压、慢性阻塞性肺疾病、慢性肝病、糖尿病、脑卒中和冠心病。

上述结论似乎与我们的一般认知相悖。对此，该研究的牵头人、北京大学公共卫生学院流行病与卫生统计学系副教授余灿清解释说，午睡与慢性病相关，不代表午睡就是慢性病的直接原因，也可能只是患慢性病后出现的一种结果。比如，慢性病患者本就身体状况不好，夜晚睡眠质量不佳，容易出现白天困倦打盹的问题。过去曾有研究发现，慢性病患者可能更爱午睡，且患有高血压的人更倾向于延长午睡时间。

“抛开夜间睡眠谈午睡是不对的。”余灿清说，每个人午睡的原因不同。比如，有年轻人因熬夜导致夜间睡眠不足，不得不在中午补觉以恢复精力；也有老年人晚上正常上床睡觉，白天却依旧犯困，总想打盹。这两种情况就不能一概而论。前者通常不会对身体造成负面影响，后者则可能与老人本就患有慢性病相关。而在农村地区，夏季午睡主要是受到季节因素影响，且研究观察到的夏季午睡与慢性病关联效应值较小，只要午睡并未影响夜间睡眠质量，就不会造成太大问题。

在午睡时间上，专家们大多持有相似的看法，即时间不宜过长。余灿清说，睡眠分为深睡眠和浅睡眠。其中，深睡眠对人的精神状态至关重要，在此期间，脑力和体力会得到彻底的休息、放松和恢复。但人们夜间正常睡眠有固定节律，一般是先进入浅睡眠期，再进入深睡眠期，而后回到浅睡眠期，如此反复直至早上醒来。午休的一两个小时，通常不足以保证人们度过一个完整的深睡眠期，若在中途被打断，身心反而会感觉更疲乏。因此，最好将午睡时间控制在半小时以内，既不会因白天睡得太多，影响到晚间睡眠，还可以通过浅睡眠达到基本的“充电”目的，即便中途被闹铃叫醒，也不会感觉精神不济。

需要注意的是，午饭后最好适当活动一会儿再睡。当胃内充满食物时，大量血液流向胃肠道，立刻入睡可能会影响全身和大脑的供血，睡醒后会更疲劳。饭后立即午睡还可能影响体内葡萄糖的利用，导致血糖升高。

午睡环境以舒适为宜，若有平躺休息的条件，尽量平卧午睡；若是没条件，借助软靠垫，在椅子上稍微打个盹也未尝不可。（张芳）