延缓衰老从养背开始

来源：安徽科技报 责编：孟宇婷 发布：2022-12-10 11:12:18

　　背部是人体非常重要的一个部位，不但支撑了身体的直立，还是运动的枢纽、神经的中枢。《黄帝内经·金匮真言论篇第四》有云：夫言人之阴阳，则外为阳，内为阴;言人身之阴阳，则背为阳，腹为阴。引起疾病的寒邪、湿邪、风邪等极易通过背部入侵体内，从而引发呼吸系统、心血管系统的疾病。因此，对于阳气虚弱的中老年人来讲，养好背部就等于养全身;对于年轻人，重视背部保健，能够延缓衰老。
　　日常生活中，可采用一些简单可行的方法保养我们的脊背。
　　1.暖背、晒背。背部是人体阳气较为充盛的地方，但中老年人随着年龄增加，阳气逐渐衰弱。春夏季节，经常晒晒脊背，补充人体阳气。夏天晒背时注意尽量在早8点前或下午4点后，一般1小时就够了，避免烈日晒伤。秋冬季节，除了穿衣保暖，还应额外增加一件背心防止背部受寒，以防寒邪、风邪的入侵。
　　2.艾灸脊背。背部有很多祛病保健的穴位，如大椎穴(低头时，颈部隆起的最高处)、各脏腑俞穴等。除特定穴位，还可以在督脉上进行隔盐灸、隔药灸，督脉是阳脉之海，艾灸督脉可以强身健体、培补阳气、安神定志，每次灸10~15分钟。需要注意的是，老年人皮肤敏感性较差，不宜时间过久，也不宜把灸条放在距离皮肤过近的位置，防止烫伤。
　　3.捶背、搓背。捶背能舒经活血、振奋阳气、增强活力，可以自己捶打，也可以是他人捶背，但都应握空心拳或用虚掌拍击，每分钟60~80下为宜，每日1~2次，每次约20分钟。搓背可防治感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀，自己搓背可在洗浴时用湿毛巾搭于背后，双手一上一下扯紧毛巾两端，用力搓背，直至背部发热为止。但切记不要用力过猛，损伤皮肤。（姚若愚）