春天来了，如何正确运动

春天，万物复苏，春暖花开。春天孕育着新的希望，昭示着新的开始，但如果没有一个健康的身体，一切都是可望而不可即。保持身体健康不是写出来的，也不是说出来的，而是做出来的。

那么春天适合什么样的运动呢？国家健康科普专家库专家、北京积水潭医院急诊科主任医师赵斌给出的答案是，春天少有极端天气，不冷不热，万物生长，空气清新，最适合进行亲近大自然的户外运动，如走路、骑行、慢跑、登山等。各个年龄层次和不同健康状况的人可以根据自身情况自由选择喜欢的运动方式。

在运动之前，每一个人都要对自己的身体状况进行简单评估。

1.观察身体有没有不适症状。

2.有没有运动的欲望，是否心甘情愿去运动。

3.睡眠是否充足。睡眠不足者不适合运动。

4.运动时，最好不要空腹。运动前适当补充一些能量，如香蕉、苹果等。

5.如果选择户外运动，天气状况也很重要。极端的天气不适合运动，如寒冷、大风、雾霾等。遇到气温低的天气，户外运动时要注意保暖。

6.如果选择跑步，跑之前做一些拉伸动作，开始跑的速度不要过快，慢慢调整。

运动结束后，也不要马上停下来，应该做一些拉伸放松活动。

此外，不要忘了评估自己的运动强度。合适的运动强度对于身体的健康至关重要。运动强度过大，会给身体带来损伤。运动强度不够，对健康影响微乎其微。所以，要想有一个好的身体，就要选择一个合适的运动强度。运动强度是否合适要根据每个人的年龄、身体状况、有无基础病、平时运动量的多与少来决定。

普遍适用的原则是：循序渐进、量力而行。不管选择何种运动方式，运动过量都会导致心率增快，疲劳感不易缓解。因此，除了循序渐进地增加运动量外，还应关注心率和身体的疲劳感等，这样可以简单而比较准确地判断运动强度是否合适。

以跑步为例，随着运动者逐渐适应合适的运动强度，跑的距离会越来越长，跑的配速会逐渐增快。这时，如果心率并没有随着跑步的距离增加和配速的加快变得更快，疲劳感会很快消失，那就是合适的运动强度。

需要注意的是，病愈后，大家应尽量对运动强度有一些保留，可选择平时运动强度的50%，最高到80%，而不要过于看重运动量和运动成绩。（重柯）